Infusiones caseras para un sueño reparador
En farmacias, tiendas ecológicas, supermercados o incluso herbolarios, existen muchas infusiones (a menudo en bolsitas) destinadas a favorecer el sueño, elaboradas a partir de una o más plantas. Es muy posible componerlos usted mismo, con plantas recolectadas en el jardín, frescas o secas, o compradas a granel en herbolarios. Es muy económico, y puedes componer tus propias combinaciones de plantas, según tu sabores y lo que crece en tu jardín.
¿Qué plantas dormir bien?
Limero
El tilo (género Tilia), o más bien sus flores, es la planta reina de las infusiones vespertinas: favorece el sueño así como una buena calidad de sueño. De 3 a 4 flores son suficientes para una taza de 200 ml.
Verbena fragante
No es la verbena oficinal la que tiene propiedades calmantes y antiestrés (tiene otras virtudes), sino la aromática verbena, Lippia citrodora, syn. Aloysia citrodora, también llamada verbena de limón. Para una infusión, use aproximadamente una cucharadita de hojas por taza (una pizca grande), frescas o secas.
Valeriana officinalis
Valeriana officinalis, valeriana oficinal, se utiliza en la medicina herbal por su raíz. Cosechado en otoño de una planta de al menos 2 años, luego secado y tomado como decocción (5g de raíz o una cucharadita en 200ml de agua mantenida en ebullición durante 10 minutos), es calmante, reduce la ansiedad y mejora. la calidad del sueño.
Manzanilla
Relajante y favorecedor del sueño, manzanilla romana (Chamaemelum nobile) se consume con mucha frecuencia como infusión a razón de 5 a 10 "flores" por taza (de hecho, son inflorescencias).
Flor de naranjo
Si tienes la suerte de tener un naranjo (Citrus sinensis), sin duda podrás cosechar flores en el momento de la floración, en primavera; si no, puedes comprarlo seco en la herbolaria. Reconocido por sus propiedades calmantes, el azahar se usa como infusión a razón de 1 a 2 cucharaditas por taza.
Bálsamo de limón
Hojas de bálsamo de limón (Melissa officinalis, que crece en estado silvestre y tiene su lugar en la plaza de las plantas aromáticas y medicinales) tienen la ventaja de poder ser recolectadas cuando y cuando sea necesario, de primavera a otoño, para su uso en forma fresca, como infusión (se puede cosecharlas también justo antes de la floración, a finales de primavera o principios de verano, y secarlas). Tienen propiedades relajantes.
Angelical
Estas son las raíces de la angélica, Angelica archangelica, que se sabe que luchan contra el estrés y el insomnio. La raíz se cosecha en otoño, el primer o segundo año de cultivo, o en la primavera del segundo año (es una planta bienal). Cortado en rodajas y secado, se consume en decocción (una a dos cucharaditas por taza, con unos minutos de ebullición).
Atención ! Angélica es abortiva: no la tome en caso de embarazo.
Lavanda
La lavanda oficinal (Lavandula angustifolia) no solo es muy fragante: también es calmante y alivia el estrés. Las flores se cosechan en el momento de la plena floración. Al igual que con otras infusiones, se usa aproximadamente una cucharadita para una taza grande.
Espino
Aquí hay una planta fácil de cosechar: espino, Crataegus monogyna, Es un árbol pequeño y muy común en el campo. Sus flores blancas (que florecen en primavera) y sus hojas se suelen utilizar por sus propiedades sedantes (favorecen el sueño).
lúpulo
Menos común en los jardines, pero igual de utilizado en la medicina herbal como calmante y sedante suave, el lúpulo, Humulus lupulus, permite preparar infusiones (una cucharada por taza). Se cosechan los conos femeninos (flores).
¡La amapola de California también!
A menudo utilizadas por sus beneficios ornamentales, pero menos conocidas por sus propiedades medicinales, las flores de la amapola de California (Eschscholtzia) promueven la somnolencia y mejoran la calidad del sueño al reducir los despertares nocturnos. Se utilizan secas, como infusión.
